おはよう （From iMac）

　おはようございます。2017年6月25日日曜日です。
　頭が痛いです。

90分一本勝負! （From iMac）

　4:00スタートで早朝ウォーキングをしてきました。体調が良かったので6.5Km。80分でした。平均速度は5.2Km/hで、少しゆっくりめでした。
　まだ暗いうちから歩き始めて、でも今日は曇りだったので家に帰る頃になっても薄暗い感じがしました。陽射しがあまりなくて暑くもなかったです。軽く汗ばむ程度でした。歩いている時は頭痛もそんなに感じなかったです。帰宅してまた痛くなりましたが……
　5:30くらいに朝ごはんにヨーグルトを食べました。400g?　1個食べました。それだけです。野菜ジュースも少し飲みました。

やっぱり頭が痛い （From iMac）

　肩凝りもありますが、首痛もあります。そして頭痛がひどいです。横になりたいくらいです。まだ10:00だというのに仮眠をとりたい気分です。起きたのは3:00ですから眠くもなります。首痛はどうにかしたいです。背部痛は湿布を貼っているので少しはマシですが、肩凝りには貼っていないので痛いです。
　雨が降ってきたので窓を少しだけ開けています。湿気を含んだ重い風が入ってきます。部屋が湿りそうな気がします。創作活動もしないといけません。推敲を重ねる必要があります。原稿に直しが入っていますし、いろいろと書き直したい部分もあります。どうなるか試してみたいです。でも頭痛があります。肩凝りもあります。寝たいです。鎮痛剤は4:00前にのみました。もう6時間も経過しているのでのんでも良い時間ですが、胃が空に近いです。昼ごはんを食べるまで我慢のような気がします。早めの昼ごはんにしても良いと思います。11:30頃でしょうか。まだ1時間半もあります。胃は我慢できますが、痛みは我慢できません。
　何か食べて薬をのんだ方が良いのでしょうか。たまごはあるので目玉焼きくらいなら作れます。他にはパンがありますが、昼はざる蕎麦にしようと思っているのでパンはヘビーです。チーズがあれば食べるのですが、スライスチーズしかないです。野菜ジュースか豆乳を飲んで薬をのんでも良いでしょう。胃を保護するために食べるだけなので、満腹になる必要はないです。
　肩凝りからきている頭痛なのは解っています。でもその肩凝りがどこからきているのかが解りません。ストレスなのでしょうか。心因性の肩凝りなんてあるのか解りません。心配事ならありますが、それがストレスになっているような気はしません。ストレスとはもっと重いものだと思います。運動はそれなりにしています。でも運動中はそんなに痛くなかったので、血行が悪いのでしょうね。入浴すると軽くなりますし、湿布でも改善します。肩や背中の筋肉が強ばっているから痛みがおこるようなので、それをほぐすストレッチをすると良いと思います。肩周りを動かしてはいますが、まだ足りないようです。iMacに向かっている時間も長くなっているので、座りっぱなしも悪いのでしょう。適度に立ち上がって血流も良くする体操をしたいと思います。
　寝ていると少しは痛みも和らぐような気がするので、頭の重さを首が支え切れていないのかもしれないです。首に筋肉をつけると良いのでしょうか?　やはり首回しなどの体操をして柔軟な筋肉をつけたいと思います。頭が重いのは解っているので、それに耐えられる身体作りをしたいです。腕立て伏せもしていきたいです。肩に筋肉がつくような気がします。寝てばかりもいられないので、動くようにはしたいです。運動時間を増やすのが当面の課題ですね。天気の良い日は歩くようにしたいです。30分のウォーキングでも足に筋肉はつくでしょう。20分以上歩くと脂肪が燃焼し始めるようです。だから30分以上歩くようにしたいです。
　目標もありますし、1日5Km以上は歩きたいです。10Km歩けるようになって走れるようになりたいです。猛後数ヶ月しかないのですよ。夏場は暑いですから体力をつけてバテないようにしたいです。走り込みは8月後半から始めたいです。それでも遅いくらいだと思います。もう10km歩けるようになっていないといけないような気がします。9月なんて調整の月ですよ。体重もあと5kgは落としたいですし、食生活にも気をつけないといけません。タンパク質を多めに摂って炭水化物を減らして……　筋肉をつけていきたいです。甘いものは食べないようにして、身体に悪い油も止めるようにしていきます。お菓子なんて食べたら駄目です。どうしても食べたくなってしまいますけどね。特にじゃがりこの誘惑が強いです。どうしてかは解りませんが……　夏になるのでアイスクリームも食べたくなります。冷たいのがおいしい季節ですからね。でも我慢です。
　毎日がむね肉でも良いくらいです。わさび醤油でサッパリと食べたいです。豆腐も食べるようにしたいです。あとは納豆とヨーグルトでしょうか。黒酢も飲んで健康維持です。今日はまだ黒酢を飲んでいませんでした。これから飲もうと思います。そろそろなくなりそうなので買ってこないといけないです。近所のスーパにはないので、買ってきてもらわないといけないです。甘くない黒酢なのでおいしいです。歩いて買いに行くにはかなり遠いスーパです。チェーンなので歩いて行ける距離にも店舗はあるのですが、そこには置いてないです。なくなる前に補充しておきましょう。